念念要快速加多肌肉，不仅需要科学的考查要领，还需要合理的饮食和充足的休息。领先，力量考查是增肌的要害。提议每周进行3-5次抗阻力考查，重心锻练大肌群，如胸、背、腿等。使用复合作为，如深蹲、硬拉和卧推，不错同期刺激多个肌群，升迁考查终端。 其次，迟缓加多考查强度。通过加多剧量、组数或次数，让肌肉握续受到挑战，智商不断孕育。同期，贯注作为的步伐性，幸免受伤。 饮食方面，摄入满盈的卵白质是增肌的基础。每天每公斤体重应摄入1.2-2克卵白质，起原包括鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和卵白粉等。此外，碳水化合物和健康